[...] później zwiększyłam do 2 i tak.wyszlo ;-) Dla mnie jest ok. A węgle to raczej wybieram złożone i dobrej jakość plus owoce. Słodycze (z wyjątkiem czekolady) zwykle przed/po zawodach. Staram się patrzeć na jedzenie pod kątem wyników sportowych a nie tylko sylwetkowych. Od słodyczy nie tyje przy dużej aktywności, ale źle się biega ;-) [...]
[...] były zupełnie luzem), także patrząc na uda widzę postęp. W plecach chyba też, ale widziałem fotki od razu po podsumowaniu i już nie pamiętam, a nie mam czasu szukać. Ogólnie kawał dobrej roboty, zresztą widać to po sile przed/po oraz wymiarach (pas!). Myślałem, że już komentowałem, ale jednak nie, więc wpisuję się teraz i gratuluję. Pozdr.
No zaczęło trochę podlewać. Dodałem tłuszczów, zmniejszyłem węgle, dałem węgle tylko do 3 posiłków, przed, po trenie i rano. Bilans zerowy mam na około 3000kcal, jest teraz 3300 więc powinno iść do przodu, a mniej węgli to mnie mniej podleje Cały czas się uczę, poznając siebie, koryguje dietę i jest coraz lepiej Zobaczymy jak mi będzie szło na [...]
[...] kazdy kolejny raz odczuwaja slabiej ale to tez jest zwiazane co biora (jaka postac kreatyny + jaka ilosc) ad.4 bialko z prochu jest dobre - ale w porach odpowiednich naczczo/przed/po treningu - i na noc brane wtedy,nie walkowane,pite z woda - jest pomocne ad.5. wypisz wymaluj - ad.1 ...i najwazniejsza rzecz zostawilem na koniec: ad.3uloz sobie [...]
[...] były jakieś sytuacje losowe, które opóźniły Twój progres w czasie trwania projektu? Opisane wyżej, 2-3 tyg w plecy. 10. Czy Twoim zdaniem warto brać udział w tego rodzaju przedsięwzięciach? Nie zastanawiaj sie tylko składaj "apliakcje"! 11. Czy udało Ci się spełnić swoje cele ? Pośrednio. 12. Kilka słów od siebie odnośnie oczekiwań i [...]
jak tauryne http://www.sfd.pl/TAURYNA_-_Bycza_terapia.-t109592.html BCAA przed/po treningu 10g na kg masy ciała MZB przed spaniem o3 rano do śniadania lub kolejnego posiłku PS:FEYO kupuje się odzywki/suplementy a nie wiecie jak je dawkować , taka moja rada najpierw czytamy jak co brać czy stać mnie na odpowiednie dawki, czy dają mi coś więcej niż [...]
Dane testera: Przed / Po wiek 24 / 24 waga 85-86 / 88-89 kg Obwody: klatka ok 110 / 113 udo ok 64 - 65,5 łydka ok 39,5 / 40,5 biceps ok 40 /41 barki ok 130 /132 Opinie o produktach W przypadku obydwu środków miałem z nimi kontakt pierwszy raz. Nie wiem czyja to wina którego z ph ale od około połowy cyklu w porze około treningowej miałem silno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W:34) 12:30 : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 * migdały łuskane 50 g kcal 326 B 13 T 26 W 7 + omega3 (KCAL:430 B:38 T:26 W:7) 14:30 (posiłek przed treningowy) : * ryż brązowy 100 g kcal 363 B 8 T 3 W 74 * pierś z kurczaka 150 g kcal 182 B 33 T 6 W 0 * oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 * warzywa + omega3 [...]
Hej ;) Wiesz, ważne że człowiek się ogarnia i wraca na dobre tory. Lepiej późno, niż później :) Co do diety i pytań. 1. BCAA możesz sobie brać przed, po i w trakcie treningu, zazwyczaj pół dawki przed, pół po około zakładając, że około 10g to porcja. Więc 5 przed, 5 po. Co do kreatyny, to zazwyczaj przed treningiem. 2. Ten miód możesz wymienić na [...]
[...] za dużo białka czy tłuszczy? B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17 lat Wzrost: 1.78 m Waga: 60kg 2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu zjadać posiłki? przed 2h, a po 1h i posiłek?
cześć dietka ładna, widać masz pojęcie o odżywianiu tylko co z posiłkami przed/po treningu? wpadają tam jakieś węglowodany? to przecież dość istotne eh.. napady słodyczowe.. też miewałem.. i te późniejsze wyrzuty sumienia.. straszne jaki masz teraz cel? redukujesz? będę zaglądał! do mnie też możesz wpaść! link jest w podpisie
Dzień 551 Plecy ładnie poszły. Odciski na łapach strasznie bolały, ale jakoś dałem radę. Trening tym razem szybszy niż w środę ;) TRENING PLECY+SKOSY 1. Podciąganie wąsko nachwyt 4 serie 2. Wiosło sztangą nachwyt 4 DROPSETY po 3 serie 3. Ściąganie do karku 4 DROPSETY po 3 serie 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 DROPSETY po 3 serie 5. MC 4 DROPSETY po 2 [...]
[...] ale ja widze dużą poprawe + ładnie siła wpadła nawet. WYMIARY/WYNIKI PRZED/PO waga:~85/87,5 (+2,5-3kg) wzrost:183.183 Biceps:39/40,5 udo:62/65 pas:80/81 klata:109/114 przedramie :34,5/35 Wyciskanie lezac:120kg/135kg martwy ciąg ? /185kg przysiad: ? /135x2 jak widac wiekszosc na plus , lipa tylko z przysiadem ale dopiero co zacząłem robic [...]
Cardio kręcę tak: Pn - 10 minut przed siłką | 20 min po Śr - 10 min przed | po Czwartek - 20 minut Piątek - 10 minut jako rozgrzewka i już nie kręcę po bo nogi ćwiczę więc nie mam siły :) I to leci kolejne pytanko, w czwartek często nie mam rano na czczo czasu latać na orbitreku i robię to wieczorem, jaki czas po posiłku latać? Bo na siłkę latam [...]
[...] - tak w skrócie, jak znajde wypowiedź Wodyna to Ci wkleje linka. IMO nie ma czegoś takiego jak NADMIAR węgli prostych okołotreningowo. Takie coś mogę pić w dużych ilościach przed, po i w trakcie. A 15 minut później po spożyciu płynnych węglowodanów (po treningu) mogę zjeść bardzo duży posiłek. W ogóle nie ma to wpływu na moje łaknienie. A potem [...]
Dzień 67-69 (tydzień 9) 21-23.06.2013 DNT Wyjazdowo, micha czysta, dużo wody, supli brak bo mi się pokończyły i nie zdążyłam przed wyjazdem kupić. ___________________________________________________________________ Dzień 70 (tydzień 11) 24.06.2013 DT napoje: woda +5l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja, pokrzywa+bratek, zioła na wątrobę, [...]
[...] nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: "creatine fuel stack" twinlab 3) staż: 2 lata 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Jak dawkowac kreatyne przed, po treningu, raz czy kilka razy dziennie ?? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: wczesniej trenowalem na "sucho" 6) możliwości [...]
Mam pytanko odnośnie przyjmowania. Doradzili mi tu na forum by brać 10G przed i 10G zaraz po. Moje pytanko... Czy mogę od razu rozrobić sobie 20G w shakerze powiedzmy na 600ml wody i wypić po połowie? Chodzi mi o rozpuszczalność i proporcje. Czy jak zrobię w jednym to nie spiję więcej składników przed/po niż jakbym osobno rozrobił?
Test redukcyjny RedoxHardcore - podsumowanie str 43-45 - Viki vs Jasiek vs RikRozz
